Neid ist eine sekundäre Emotion, die Traurigkeit und Wut vereint. Erfahre, was Neid ist, warum wir ihn empfinden und wie du ihn in Motivation und Selbsterkenntnis verwandeln kannst.
---Hör nicht auf sie, sie ist neidisch!
---Lass sie links liegen, sie beneidet dich.
---Sie behandeln dich schlecht, weil du hübscher bist als sie.
---Sie schließt dich aus der Gruppe aus, aus purem Neid. Du bist viel intelligenter.
Kommen dir diese Aussagen bekannt vor? Irgendwann haben uns das unsere Familienmitglieder oder Freunde gesagt, oder wir selbst sind zu diesem Schluss gekommen, wenn uns jemand eine Geschichte wie die folgende erzählt hat:
Cristina spürt Schmetterlinge in ihrem Bauch, aber nicht wegen ihrer kürzlich bestätigten Schwangerschaft, sondern vor Nervosität. Nervosität, weil ein Familienessen bevorsteht, bei dem sie die große Neuigkeit verkünden wird.
Bei dem Treffen sind ihre Eltern, ihre Geschwister, ihre Schwiegereltern und die Freundin ihres Bruders. Als sie die Neuigkeit über die Schwangerschaft verkündet, dreht die ganze Familie vor Freude durch... Die ganze Familie..., außer die Schwägerin... Oder zumindest kommt es Cristina so vor, als diese zu ihr sagt:
---Du Arme, Babys sind zwar süß als Neugeborene, aber wenn sie größer werden... Oje, wenn sie größer werden, sind sie richtige kleine Teufel, sie machen alles kaputt, schreien, weinen den ganzen Tag... Außerdem wirst du nach der Geburt dick und voller Dehnungsstreifen am Bauch...
Spoiler: Einige Monate später wurde die Schwägerin ebenfalls schwanger...
Dies ist ein Beispiel für eine Person, die Neid empfindet. Obwohl unsere erste Reaktion ist zu denken: "Was für eine unangenehme Person!", wusstest du, dass du und ich in Wirklichkeit auch Neid empfinden? Obwohl die Emotion für alle Beteiligten ziemlich unangenehm ist, wusstest du, dass sie da ist, um uns etwas zu sagen? Und dass wir keine schlechten Menschen sind, weil wir Neid empfinden. Willst du wissen, warum wir uns so fühlen? Willst du das Beste aus dieser Emotion herausholen und lernen, sie in etwas Gutes zu verwandeln? Dann bleib bei mir und lies weiter. Fangen wir an?
Was ist Neid?
Neid ist eine sekundäre oder komplexe Emotion, die aus der Kombination der Grundemotionen "Traurigkeit" und "Wut" entsteht. Neid hat eine Komponente der Traurigkeit, weil wir spüren, dass uns etwas fehlt, das wir beim anderen wahrnehmen und das wir uns wünschen. Er hat auch eine , weil er gegenüber der anderen Person hervorruft. Merk dir diesen Gedanken, denn ich werde ihn gleich noch etwas genauer erklären.
Das abscheuliche Monster des Neids | Salud L-Mental | Salud L-Mental
Komponente der Wut
Frustration und Verachtung
Manchmal werden Neid und Eifersucht verwechselt, es sind jedoch zwei sehr unterschiedliche Emotionen: Neid richtet unsere Aufmerksamkeit auf das, was wir nicht haben und haben möchten; Eifersucht richtet unsere Aufmerksamkeit darauf, das zu schützen, was wir bereits haben und nicht verlieren wollen.
So wie es bei anderen Emotionen der Fall ist, hat auch Neid eine Funktion. Wenn du den Beitrag "Wie ich mit meinen Emotionen umgehe" gelesen hast, weißt du bereits, dass Emotionen das Symptom des Geistes sind -- sie geben uns Informationen darüber, was in unserem Inneren geschieht, sie bewegen und aktivieren uns, um etwas zu verändern, das uns stört, oder um etwas zu bewahren, das uns gefällt und Freude bereitet. Nun, der Neid spricht von unseren tiefsten Wünschen, und gleich wirst du verstehen, warum.
Ich begehre, was du hast und ich nicht
Der Prozess des Neids funktioniert folgendermaßen: Zuerst sehen wir etwas an einem anderen, das wir uns wünschen und das wir nicht haben: Wir nehmen einen Unterschied zwischen dieser Person und uns wahr; wir sehen im anderen, was wir uns für uns selbst wünschen und was wir aus irgendeinem Grund noch nicht haben oder nicht haben können. Diese Person erinnert mich an meinen Mangel und das lässt mich schlecht fühlen. Um dann mein vorheriges Gleichgewicht wiederzufinden, muss ich den wahrgenommenen Unterschied beseitigen, und dafür habe ich drei mögliche Wege:
Erreichen, was ich mir wünsche.
Dem anderen wegnehmen, was er hat und was ich mir wünsche. Schauen wir uns diesen Punkt an einem Beispiel an: Stell dir zwei Arbeitskolleginnen vor, Olga und Clara. Olga macht seit Monaten Sport und ihre Figur ist umwerfend. Die andere empfindet Neid und sagt ihr: "Wenn du nicht ein bisschen mehr isst, wirst du verschwinden..." Clara möchte seit Langem abnehmen, findet aber nicht den Willen, sich um sich selbst zu kümmern. Also versucht sie, den wahrgenommenen Unterschied zu beseitigen, indem sie Olga zu verstehen gibt, dass sie es falsch macht, dass sie anfangen sollte, mehr zu essen. Unbewusst versucht sie, Olga dazu zu bringen, aufzuhören sich um sich zu kümmern und genauso zuzunehmen wie Clara.
Durch Selbsttäuschung. Zum Beispiel: Clara könnte Olga nichts sagen, sondern sich selbst einreden, dass Sport in Wirklichkeit ungesund ist und dass Olga davon besessen ist.
Auch wenn es nicht so aussieht, habe ich nichts gegen dich...
Hier kommt das Wichtige: Neid ist kein Problem in der Beziehung zur anderen Person, sondern ein Problem mit mir selbst. Die andere Person ist lediglich der Spiegel, der meinen Mangel reflektiert. Wenn ich diesen unerfüllten Wunsch nicht hätte, würde mich die Anwesenheit dieser Eigenschaft, dieses Objekts oder dieser Situation beim anderen überhaupt nicht betreffen.
Schauen wir uns ein weiteres Beispiel an: Stell dir vor, du bist Grundschullehrerin und eine deiner Kolleginnen hat sich gerade ein Luxusauto gekauft. Du arbeitest an derselben Schule, verdienst dasselbe wie sie, hast dieselbe akademische Ausbildung... aber du platzt vor Neid. Warum? Weil du seit Jahren von einem solchen Auto träumst und es dir nicht leisten konntest. Allerdings hat eine andere Kollegin, die sich vor drei Jahren ihr Auto gekauft hat, als sie es sah, nur gedacht: "Was für ein schönes Auto", hat von Herzen gratuliert und fertig. Was ist der Unterschied? Dass sie diesen Wunsch bereits erfüllt hat und daher kein Platz für Neid ist, weil es keinen Unterschied gibt, den es zu beseitigen gilt.
Also, Neid sagt uns, was wir wirklich wollen. Er zeigt uns unsere tiefsten Wünsche und lädt uns ein, etwas dagegen zu unternehmen. Und jetzt, da wir das wissen, gehen wir zum zweiten Teil über.
Warum empfinden wir Neid?
Ausgezeichnete Frage. Warum empfinden wir Neid? Die Antwort ist einfach: weil wir unser Leben mit dem anderer vergleichen. Wir leben in einer Zeit, in der es sehr einfach ist, sich zu vergleichen: Die sozialen Medien zeigen uns ständig das Leben anderer Menschen, wir sehen ihre Erfolge, ihre Reisen, ihre Partner, ihre Häuser... und wir sitzen auf dem Sofa um 3 Uhr morgens und fragen uns, wo wir im Leben falsch abgebogen sind.
Aber hier wird es interessant. Der Vergleich hat einen evolutionären Zweck. Jahrtausendelang lebten unsere Vorfahren in kleinen Gruppen, und der Vergleich half ihnen, sich in der sozialen Hierarchie einzuordnen. Wenn du stärker, intelligenter warst oder bessere Fähigkeiten hattest, konntest du in dieser Hierarchie aufsteigen und Zugang zu mehr Ressourcen und besseren Partnern erhalten. Der Vergleich motivierte dich, dich zu verbessern und zu übertreffen. Aber klar, das war, als man mit maximal 150 Menschen zusammenlebte (das ist die Dunbar-Zahl, die maximale Anzahl bedeutsamer Beziehungen, die wir aufrechterhalten können). Sich hingegen heute mit Tausenden von Menschen in sozialen Medien zu vergleichen, ist etwas völlig anderes und wenig gesund.
Zwei Arten von Neid
Es gibt den bösartigen Neid und den gutartigen Neid.
Der bösartige Neid ist jener, bei dem ich mir wünsche, dass der andere verliert, was er hat, selbst wenn ich dadurch nichts gewinne. Es ist die destruktivste Art von Neid, die uns dazu bringt, grausam oder rücksichtslos zu handeln. Es ist der Neid der Schwägerin aus Cristinas Beispiel. Es ist der Neid, der uns zum Kritisieren, Tratschen und Sabotieren bringt.
Der gutartige Neid ist jener, bei dem ich anerkenne, dass der andere etwas hat, das ich mir wünsche, und dass mich das motiviert, es selbst auch zu erreichen. Es ist die konstruktivere Art von Neid. Er kann als Motor für Veränderung dienen. Das heißt, ich sehe jemanden, der das hat, was ich will, und das inspiriert mich, dafür zu arbeiten, es selbst zu bekommen.
Bin ich die neidischste Person?
Wenn du nach dem Lesen denkst: "Ich bin die neidischste Person der Welt, ich muss ein schlechter Mensch sein", dann lass mich dir sagen, dass Neid eine universelle und natürliche Emotion ist. Wir alle empfinden ihn in mehr oder weniger starkem Ausmaß. Manche empfinden ihn häufiger als andere, aber niemand ist davon befreit. Selbst diejenigen, die sagen, sie empfänden niemals Neid, nutzen wahrscheinlich die Strategie der Selbsttäuschung, die ich zuvor erwähnt habe.
Was allerdings stimmt, ist, dass manche Menschen häufiger Neid empfinden als andere. Und das kann an verschiedenen Faktoren liegen:
Geringes Selbstwertgefühl. Wenn ich nicht an meine eigenen Fähigkeiten glaube, werde ich mehr Neid auf die Erfolge anderer empfinden.
Unsicherheit. Wenn ich mich in einem Lebensbereich unsicher fühle, neige ich eher dazu, mich mit anderen zu vergleichen.
Familiäres Umfeld in der Kindheit. Wenn wir in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem man uns ständig mit Geschwistern oder Cousins verglichen hat, haben wir wahrscheinlich eine stärkere Neigung zum Neid entwickelt.
Perfektionismus. Wenn ich zu viel von mir selbst verlange und es mir schwerfällt, meine Grenzen zu akzeptieren, werde ich mehr Neid empfinden.
Einschränkende Glaubenssätze. Wenn ich glaube, dass "das Leben ein Kuchen ist und wenn du ein größeres Stück hast, bedeutet das, dass ich weniger bekomme", werde ich mehr Neid empfinden. Das Leben funktioniert jedoch nicht so. Das Leben ist reichhaltig und es gibt Möglichkeiten für alle.
Was mache ich mit diesem Neid, der mich innerlich auffrisst?
Sobald wir erkannt haben, dass das, was wir empfinden, Neid ist, was tun wir dann? Unterdrücken wir ihn? Ignorieren wir ihn? Leben wir ihn in Form von Kritik oder Spott gegenüber dem anderen aus? Die Antwort lautet: nichts davon. Neid verdient es, wie alle anderen Emotionen auch, anerkannt, bestätigt und verwandelt zu werden. Und hier schlage ich dir mehrere Strategien vor:
Der Emotion Raum geben
Das Erste, was wir tun müssen, ist der Emotion zu erlauben, da zu sein. Wir können das nicht verwandeln, was wir leugnen. Der Neid ist da, du spürst ihn, er tut weh, er ist unangenehm... Okay. Atme, fühle ihn, weine wenn nötig. Lass deinen Körper ausdrücken, was dein Geist erlebt. Emotionale Unterdrückung ist langfristig schädlich und kann sowohl zu körperlichen als auch psychischen Gesundheitsproblemen führen.
Emotionale Ambivalenz zulassen
Hier kommt ein wichtiger Schlüssel: Es ist möglich, zwei gegensätzliche Emotionen gleichzeitig zu fühlen. Ich kann mich über den Erfolg meiner Freundin freuen UND gleichzeitig Neid empfinden. Das nennt man emotionale Ambivalenz. Das heißt, ich kann aufrichtig wünschen, dass meine Freundin mit ihrem neuen Job glücklich ist, UND mir wünschen, dass auch ich einen solchen Job bekomme. Es sind keine Gefühle, die sich gegenseitig ausschließen. Tatsächlich ist es das Gesündeste, sich zu erlauben, beides zu fühlen.
Teile es mit der beneideten Person
Hier kommt etwas, das dich vielleicht überrascht: Sprich mit der Person, die du beneidest. Natürlich wirst du nicht gleich sagen: "Ich beneide dich" (obwohl du das könntest, wenn die Beziehung es zulässt). Was du aber tun kannst, ist, auf sie zuzugehen und sie zu fragen, wie sie das erreicht hat, was du dir wünschst. Frage sie, welchen Weg sie gegangen ist, welche Opfer sie bringen musste, wie lange es gedauert hat...
Dabei passieren zwei Dinge:
Erstens vermenschlichst du die andere Person. Wenn wir jemanden aus der Ferne betrachten, neigen wir dazu, ihn zu idealisieren. Wir glauben, dass in seinem Leben alles perfekt ist, dass er sich nicht anstrengen musste, dass ihm alles in den Schoß gefallen ist. Aber wenn du mit ihnen sprichst, entdeckst du, dass auch sie gelitten haben, dass auch sie Zweifel hatten, dass auch sie mehrmals gescheitert sind, bevor sie es geschafft haben. Das normalisiert die Situation und verringert den Neid.
Zweitens erhältst du wertvolle Informationen. Wenn diese Person etwas erreicht hat, das du dir wünschst, kann sie dir wahrscheinlich zeigen, wie es geht. Du kannst von ihrer Erfahrung lernen.
Zeit zur Reflexion
Nun, da du die Emotion zugelassen hast, anerkennst, dass es gültig ist, sie zu empfinden, und mit der Person gesprochen und sie vermenschlicht hast... ist es Zeit nachzudenken. Frage dich:
Wünsche ich mir wirklich das, worauf ich neidisch bin?
Oder wünsche ich mir die Vorstellung von dem, was es repräsentiert?
Vielleicht beneidest du zum Beispiel jemanden, weil er viel Geld hat. Aber wenn du darüber nachdenkst, merkst du, dass du in Wirklichkeit finanzielle Sicherheit willst, nicht unbedingt all dieses Geld. Oder vielleicht beneidest du jemanden, weil er eine wunderbare Partnerschaft hat, aber was du dir wirklich wünschst, ist, dich geliebt und wertgeschätzt zu fühlen, nicht unbedingt eine Beziehung wie die dieser Person.
Der Plan, meine Wünsche zu erreichen
Sobald du erkannt hast, was du wirklich willst, ist es an der Zeit, einen Plan zu machen, um es zu erreichen. Es reicht nicht, sich etwas zu wünschen. Du brauchst Handlung. Welche Schritte muss ich unternehmen? Welche Ressourcen brauche ich? Wie lange wird es dauern?
Wenn du zum Beispiel jemanden beneidest, der einen gesunden Körper hat, könnte dein Plan so aussehen:
Dreimal pro Woche mit Sport beginnen.
Schrittweise deine Ernährungsgewohnheiten ändern.
Einen Ernährungsberater oder Personal Trainer suchen.
Realistische und messbare Ziele setzen.
Der Punkt hier ist, dass sich Neid in Motivation und Handlung verwandelt. Anstatt dich zu beklagen über das, was der andere hat, machst du dich an die Arbeit, um es selbst auch zu erreichen. Und hier wird der gutartige Neid zu deinem Verbündeten.
Bonus 1: Dankbarkeit
Während du daran arbeitest, das zu erreichen, was du dir wünschst, übe Dankbarkeit. Erkenne alles an, was du bereits hast und wofür du dankbar sein kannst. Das hilft, die Waage ins Gleichgewicht zu bringen. Wenn du dich nur auf das konzentrierst, was dir fehlt, wird dein Geist ständig im Mangel verweilen. Aber wenn du anerkennst, was du hast, bist du emotional ausgeglichener und hast mehr Energie, um deine Ziele zu verfolgen.
Bonus 2: Erfolge
Während du die Dinge erreichst, die du dir wünschst, feiere deine Erfolge. Es spielt keine Rolle, ob sie klein oder groß sind. Jeder Schritt, den du machst, bringt dich dorthin, wo du sein möchtest. Erkenne die Anstrengung an, die du unternimmst, den Mut, den du hast, die Entschlossenheit, die du zeigst. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und motiviert dich weiterzumachen. Und mit einem stärkeren Selbstwertgefühl nimmt der Neid erheblich ab.
Lucía Ortiz, deine Psychologin in Berlin / Brandenburg und online.
