Deine Gedanken: Freunde oder Feinde? Die kognitiven Fehler
Sara geht zur Therapie, weigert sich aber, ihre Aufgabe ueber ihre tiefsten Aengste zu bearbeiten, weil sie glaubt, dass das Nachdenken darueber diese anziehen koennte. Entdecke die kognitiven Fehler -- jene irrationalen Denkmuster, die unser emotionales Wohlbefinden beeintraechtigen, und wie man sie veraendern kann.
Von Geburt an sammeln wir Erfahrungen, die mentale Muster erzeugen, sogenannte "kognitive Schemata". Diese Schemata interpretieren die Ereignisse in unserem Leben. Wenn ein Schema dysfunktional ist -- also auf irrationalen Ideen ohne objektive Belege beruht -- ziehen wir fehlerhafte Schlussfolgerungen, die unangenehme Emotionen hervorrufen.
Stellen wir uns folgendes Beispiel vor: Du gehst die Strasse entlang, siehst deinen Nachbarn, gruesst ihn und er gruesst nicht zurueck. Dein erster Gedanke koennte sein: "Er hat mich nicht gegruesst, bestimmt mag er mich nicht." Aber ist das die einzige moegliche Erklaerung? Natuerlich nicht. Vielleicht hat er dich nicht gesehen, vielleicht war er in Gedanken versunken, vielleicht machte er sich Sorgen ueber etwas...
"Die kognitiven Fehler machen uns ungluecklich, sie beeinflussen unsere Stimmung, unsere Emotionen und wie wir uns selbst wahrnehmen."
Unsere Denkmuster
Von Geburt an sammeln wir Erfahrungen, die nach und nach mentale Muster erzeugen, sogenannte "kognitive Schemata". Diese Schemata sind es, die die Ereignisse unseres Lebens interpretieren. Wenn ein Schema dysfunktional ist -- das heisst, auf irrationalen Ideen basiert, ohne objektive Belege -- ziehen wir fehlerhafte Schlussfolgerungen, die unangenehme Emotionen hervorrufen.
Stellen wir uns folgendes Beispiel vor: Du gehst die Strasse entlang, siehst deinen Nachbarn, gruesst ihn und er gruesst nicht zurueck. Dein erster Gedanke koennte sein: "Er hat mich nicht gegruesst, bestimmt mag er mich nicht." Aber ist das die einzige moegliche Erklaerung? Natuerlich nicht. Vielleicht hat er dich nicht gesehen, vielleicht war er in Gedanken versunken, vielleicht machte er sich gerade Sorgen...
Das Denken verwandeln
Die kognitiven Fehler machen uns ungluecklich, sie beeinflussen unsere Stimmung, unsere Emotionen und wie wir uns selbst wahrnehmen. Diese Muster beeintraechtigen auch unsere zwischenmenschlichen Beziehungen und rauben uns emotionale Freiheit.
Die gute Nachricht ist, dass sich diese Denkmuster erkennen und veraendern lassen. Der erste Schritt dazu ist, sie kennenzulernen. Im Folgenden stelle ich dir die zehn haeufigsten kognitiven Fehler vor.
Zehn haeufige kognitive Fehler
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Dichotomes Denken: Alles oder nichts. Es gibt keine Grauzoenen, nur Schwarz oder Weiss. Beispiel: "Ich habe 9,5 von 10 Punkten bekommen, aber es fehlt ein halber Punkt. Ich habe versagt!" In Wirklichkeit war es ein hervorragendes Ergebnis.