Suizid. Wenn wir keinen Ausweg aus dem Labyrinth finden
Du erinnerst dich sicher an Robin Williams, Kurt Cobain oder Virginia Woolf. Hinter jedem Suizid steckt viel Schmerz. In diesem Artikel erkunden wir, was einen Menschen dazu bringt, an Suizid zu denken, wie man die Warnsignale erkennt und wie wir helfen koennen, ihn zu verhindern.
Du erinnerst dich sicher an Robin Williams, den amerikanischen Schauspieler und Komiker. Im August 2014 wurde die ganze Welt von der Nachricht seines Suizids erschuettert.
Kurt Cobain, amerikanischer Musiker und Saenger der Band Nirvana, nahm sich im April 1994 das Leben.
Virginia Woolf, englische Schriftstellerin, nahm sich im Maerz 1941 das Leben.
So gibt es eine lange Liste von Suiziden, die die ganze Welt erschuettert haben. Doch jenseits der Beruehmtheit, an Orten, die uns viel naeher sind, anonymeren Orten, ganz gewoehnlichen Menschen..., gibt es eine grosse Anzahl von Faellen, die weniger oeffentliche Aufmerksamkeit bekommen, aber genauso herzzerreissend und wichtig sind wie die der Beruehmtheiten. Zum Beispiel die Faelle junger Teenager mit einem ganzen Leben vor sich.
Suizid ist eine schreckliche Realitaet. Hinter jedem Suizid steckt viel Schmerz. Auch wenn er nicht an die Oeffentlichkeit dringt...
Bevor ich beginne, moechte ich dir einen Warnhinweis geben: Dies ist ein aeusserst komplexes und heikles Thema. Fuer manche Menschen bewirkt allein das Lesen von Informationen ueber Suizid, dass sie das Gefuehl haben, die Kontrolle ueber sich selbst zu verlieren; sie werden von dem Gedanken besessen, dass sie eine selbstverletzende Handlung begehen koennten. Wenn du zu diesen Menschen gehoerst, empfehle ich dir, nicht weiterzulesen. Wenn dir jemals der Gedanke an Suizid durch den Kopf gegangen ist, bitte so schnell wie moeglich um Hilfe.
Erschreckende Statistiken
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) nehmen sich weltweit mehr als 720.000 Menschen pro Jahr das Leben, was etwa einem Todesfall alle 40 Sekunden entspricht. Das heisst, bis du diesen Artikel zu Ende gelesen hast, haben sich etwa 23 Menschen das Leben genommen. Menschen, die nie mehr zurueckkommen werden. So ernst ist die Lage.
Weltweit ist 1 von 100 Todesfaellen ein Suizid, und mehr noch, es handelt sich um die dritthaeufigste Todesursache bei jungen Menschen zwischen 15 und 29 Jahren. Diese Zahlen sind erschuetternd.
Auf jeden vollendeten Suizid kommen schaetzungsweise mehr als 20 Versuche. All dies sind offizielle Daten der WHO.
Suizid. Wenn wir keinen Ausweg aus dem Labyrinth finden | Salud L-Mental | Salud L-Mental
Was passiert in Spanien: Laut dem Nationalen Statistikinstitut war der Suizid im ersten Halbjahr 2023 die haeufigste Ursache fuer einen Tod durch aeussere Einwirkung, mit 1.967 Todesfaellen, also 23,3% aller Todesfaelle durch aeussere Ursachen. Davon waren 75,2% Maenner und 24,8% Frauen. Das heisst, Suizid kommt bei Maennern haeufiger vor.
Ich glaube, du wirst mir zustimmen, dass das ein regelrechter Wahnsinn ist. Was bringt einen Menschen — biologisch darauf programmiert, fuer sein Ueberleben zu kaempfen — dazu, gegen seine Natur zu handeln und seinem Leben ein Ende zu setzen? Was geht in einer Person vor, die versucht, sich das Leben zu nehmen? Es ist allgemein akzeptiert, dass die Person, die Suizid begeht, dies als Folge einer Depression oder einer anderen psychischen Stoerung tat. Das ist jedoch ein Mythos. An einer Depression, Angststoerung oder einer anderen psychischen Erkrankung zu leiden, ist keine zwingende Voraussetzung fuer ein Suizidrisiko.
Was fuehrt jemanden zum Suizid
Warum nimmt sich ein Mensch das Leben? Die kurze Antwort lautet: weil er seinen Schmerz beenden will. Es ist seine Strategie, um den Schmerz zu lindern.
Suizid geschieht angesichts eines angesammelten und intensiven emotionalen Schmerzes. Das heisst, jeder koennte sich in einer solchen Situation wiederfinden, aber erschrick nicht, denn wie ich bereits gesagt habe, handelt es sich um eine Strategie — eine ungeeignete zwar, aber eine Strategie, um den Schmerz zu stoppen. Nicht alle von uns werden auf diese Strategie zurueckgreifen. Manche Menschen haben bessere Werkzeuge, um mit dem Schmerz umzugehen. Das ist der Unterschied, warum manche Menschen zum Suizid greifen und andere nicht.
Also, Suizid...
Geschieht als fehlgeleitete Reaktion auf einen angesammelten, akuten Schmerz, mit der Absicht, diesen Schmerz zu stoppen.
Ist eine dysfunktionale Strategie, verzweifelt und endgueltig, um einen Schmerz zu lindern, der nicht ewig ist.
Der Schmerz, der die Person zum Suizid motiviert, stammt von einem Problem oder einer Reihe von Problemen, die tatsaechlich loesbar sind.
Zusammenfassend und damit es klar ist: Die Person, die an Suizid denkt, will nicht wirklich sterben — sie will den Schmerz beenden. Da die Strategie, die sie dafuer in Betracht zieht, voellig dysfunktional ist, muesste man ihr Werkzeuge und Unterstuetzung geben, damit sie einen anderen Ausweg aus ihrem Schmerz finden kann als den Tod.
Erklaerungen fuer Suizid
Die Wissenschaft, die den Suizid erforscht, erklaert uns, dass es zwei Erklaerungen gibt, warum Menschen an Suizid denken:
Der Tunnelblick: Die Person, die einen Suizid plant, sieht ihr Leben wie durch einen Tunnel. Sie kann nicht darueber hinaussehen und betrachtet den Suizid als den einzigen Ausweg. Sie denkt nicht an die Folgen fuer andere und ist nicht in der Lage zu sehen, was sie zuruecklaesst.
Die wahrgenommene Hilflosigkeit: Die Person sieht sich nicht in der Lage, ihrem Schmerz zu entkommen. Sie glaubt, dass es egal ist, was sie tut, es gibt keine Loesung, sie hat keine Kontrolle ueber die Situation. Sie denkt, der Schmerz wird fuer immer da sein.
Ursachen, die Suizid beguenstigen
Die Ursachen fuer Suizid sind multifaktoriell und komplex; ausserdem beinhalten sie in der Regel eine Kombination aus psychologischen, biologischen, sozialen und umweltbedingten Faktoren. Kein einzelner Faktor erklaert in der Regel einen Suizid.
Was normalerweise geschieht, ist eine Ansammlung von Vulnerabilitaeten und kritischen Situationen, kombiniert mit einem wenig wirksamen Unterstuetzungsnetzwerk. Zum Beispiel: Wenn meine Persoenlichkeit mich fuer Depressionen anfaellig macht, zusammen mit einer unorganisierten Familie und situationsbedingten Problemen wie dem Verlust der Arbeit, hohen Schulden, dem Verlust eines geliebten Menschen und einer Erkrankung..., wird all dies einen akuten Schmerz erzeugen, der sich ansammelt und im Suizid enden koennte.
Wie erkennt man das Suizidrisiko?
Die Person, die einen Suizid plant, neigt dazu, Hinweise zu geben. Es handelt sich nicht um falschen Alarm oder Aufmerksamkeitssuche, sondern um Warnzeichen. Es ist eine Art, um Hilfe zu bitten, ohne direkt darum zu bitten.
Man hoert haeufig die Aussage "er/sie hat versucht, sich umzubringen, um Aufmerksamkeit zu bekommen". Findest du es nicht schlimm, dass jemand versucht, Aufmerksamkeit zu erregen, indem er gegen sein eigenes Leben vorgeht? Wenn das so ist, verdient es ganz sicher unsere volle Aufmerksamkeit.
Menschen, die zuvor geaeussert haben, dass sie Suizid begehen wollen, tun es in der Regel auch. Die Statistik sagt uns, dass 9 von 10 Personen, die es ausgesprochen haben, es spaeter auch taten. Und die Mehrheit derer, die es taten, hatte es vorher ausgesprochen.
Welche Hinweise gibt uns die Person, die einen Suizid plant?
Indirekte Hinweise: Dies sind Veraenderungen, die wir bei der Person beobachten koennen. Sie koennen etwas subtil sein. Zum Beispiel: Stimmungsschwankungen, Desinteresse an Aktivitaeten, die sie frueher genoss, Schlafveraenderungen (ob zu wenig oder zu viel Schlaf), Veraenderungen im Essverhalten (zu wenig oder zu viel essen), nachlassende schulische oder berufliche Leistung, sozialer Rueckzug, Substanzkonsum (wie Alkohol und Drogen).
Direkte Hinweise: Die Person drueckt offen ihre Hoffnungslosigkeit aus. Sie macht katastrophisierende Kommentare ueber ihr Leben und ueber sich selbst. Zum Beispiel sagt sie Dinge wie "es gibt keinen Ausweg aus meinen Problemen", "ich bin gefangen", "ich sollte von dieser Welt verschwinden", "die Welt waere besser ohne mich", "ich bin allen eine Last", "es waere besser, wenn ich tot waere"... Dass jemand einen dieser Saetze sagt, bedeutet nicht unbedingt, dass er einen Suizid plant; man muss den Kontext betrachten und einen Blick auf das Verhalten und die Emotionen der letzten Wochen werfen. Neben dem verbalen Ausdruck ihres Leidens kann die Person auch selbstverletzendes Verhalten zeigen, wie eine Packung Tabletten nehmen, sich Verbrennungen oder Schnitte zufuegen usw. Der Suizidversuch ist ein klarer Risikofaktor. Sie kann auch im Internet nach Methoden suchen, sich von jemandem verabschieden oder ueber sich selbst sprechen, als waere sie in naher Zukunft nicht mehr da.
Wie kann man Suizid verhindern?
In einem Wort: durch Reden.
Man denkt, dass Reden Suizid provoziert oder dazu anstiftet, aber das ist ein Mythos. Reden beugt vor, Reden erleichtert, Reden rettet Leben.
Wenn wir das, was uns schmerzt, in Worte fassen, wird das Problem weniger abstrakt, greifbarer, handhabbarer, leichter zu tragen.
Das Erste, was Fachleute fuer Suizidpraevention tun, ist die Person zu fragen, ob sie einen Suizid plant oder ob ihr der Gedanke durch den Kopf gegangen ist. Diese Fachleute fragen und foerdern ein Gespraech, sie erleichtern es dem Patienten zu sprechen.
Wie kann ich helfen?
Wenn ich zum Umfeld dieser Person gehoere, die viele der zuvor genannten Warnsignale zeigt — wie kann ich zur Praevention beitragen?
Das Erste ist, auf die Warnsignale zu achten.
Das Zweite: Frage direkt. Was meinst du damit, dass die Welt ohne dich besser dran waere? Hast du jemals daran gedacht, dir das Leben zu nehmen? Wenn sie ja sagt, stelle weiter Fragen: Was ist los? Was schmerzt dich so sehr? Was ist passiert? Was kann ich fuer dich tun? Dieses Gespraech, das wir ermoeglichen, lindert den Schmerz der Person. Den Schmerz in Worte zu fassen, macht ihn weniger abstrakt, greifbarer, leichter zu bewaeltigen.
Danach: Hoere zu, ohne zu urteilen und ohne den Schmerz herunterzuspielen. Das bedeutet, ihre Emotionen zu validieren: "Ich verstehe dich, du bist nicht verrueckt, ich kann nachvollziehen, wie du dich fuehlen musst." Die Person koennte tatsaechlich gewichtige Gruende haben, an Suizid zu denken. Man muss ihr zu verstehen geben, dass wir sie verstehen, dass sie damit nicht allein ist, aber man muss ihr auch helfen zu begreifen, dass Gedanken eine Sache sind und Tatsachen etwas voellig anderes, dass es viele Wege gibt, auch wenn der Verstand sie gerade nicht sehen kann. Das koennte so klingen: "Ich verstehe dich, aber der Schmerz wird nicht fuer immer bleiben. Es gibt Auswege, es gibt Wege." Zusammengefasst: Lass sie reden, ohne zu urteilen, ohne zu widersprechen, ohne zu hinterfragen, ohne Erpressung, ohne Aerger — andernfalls tragen wir dazu bei, dass sie sich noch schlechter fuehlt. Validiere ihre Emotionen und akzeptiere, dass es legitim ist, dass sie sich schlecht fuehlt.
Der naechste Schritt ist, sie zu ermutigen und bei der Suche nach Hilfe zu begleiten (sei es ein Psychologe, Psychiater, eine Telefonhotline fuer Suizidpraevention usw.). Biete ihr auch konstante emotionale Unterstuetzung an, selbst wenn es so aussieht, als wuerde es ihr scheinbar besser gehen.
Schliesslich: Lass die Person in einem Krisenmoment nicht allein; begleite sie, nicht nur emotional, sondern auch physisch, indem du in der Naehe bleibst oder sie sogar umarmst, wenn du es fuer angebracht haeltst. Finde einen Weg, dass sie einen Psychologen oder spezialisierten Fachmann aufsucht. Nur so wird sie den Ausweg aus dem Labyrinth finden.
Wie kann ich mir selbst helfen?
Und wenn ich mich selbst schlecht fuehle und mir Suizidgedanken durch den Kopf gehen — was tue ich?
Suche professionelle Hilfe, jetzt, sofort, ohne lange darueber nachzudenken.
Sprich offen mit einer Vertrauensperson, von der du weisst, dass sie dich umarmen, unterstuetzen und verstehen wird. Auszudruecken, was man fuehlt, erleichtert die Last.
Vermeide soziale Isolation: Bleib mit Freunden in Kontakt, es gibt nichts Besseres, als mal rauszukommen und den Kopf freizubekommen.
Reduziere den Zugang zu toedlichen Mitteln wie Medikamenten, Waffen usw.
Zusaetzlicher Tipp
Als letzten Tipp empfehle ich dir, an der Problemloesung zu arbeiten. Dies ist eine sehr wertvolle Strategie, die uns hilft, alternative Loesungen fuer unsere Probleme zu suchen. Auch wenn das Training dieser Faehigkeit allein nicht ausreicht, um einen Suizid zu verhindern, ist es wirklich wertvoll, sie zu kennen und anwenden zu koennen, denn sie ermoeglicht es uns, Probleme aus anderen Perspektiven zu betrachten, bietet uns Alternativen und laesst uns vor allem spueren, dass wir einen Teil der Kontrolle ueber unsere Probleme haben.
Fazit
Wenn du siehst, dass jemand in deinem Umfeld sich das Leben nehmen will, frage nach, sprich mit ihm/ihr. Vielleicht fragst du dich: "Was soll ich tun, wenn er/sie mir sagt, ich soll es fuer mich behalten — kommuniziere ich es und bitte um Hilfe oder behalte ich es fuer mich?" Frage dich in dieser Situation: "Was will ich verlieren — sein/ihr Vertrauen oder sein/ihr Leben?"
Wenn du selbst in dieser schwierigen Situation bist, wenn du dich im Labyrinth ohne Ausweg siehst, wenn du verzweifelt bist, deinen Schmerz zu beenden, moechte ich, dass du weisst, dass ich dich verstehe, dass ich deinen Schmerz verstehe. Aber hoer zu: Dieser Schmerz wird nicht fuer immer da sein. Ich verspreche dir, er wird nicht ein ganzes Leben lang anhalten. Nichts dauert ewig, auch nicht der Schmerz. Es gibt einen Ausweg, es gibt immer einen Ausweg, es gibt immer eine Loesung. Der Tod ist das Einzige, das keine Loesung hat. Du bist nicht allein, bitte um Hilfe. Sprich. Du bist damit nicht allein. Ich sende dir eine riesige Umarmung.
Lucía Ortiz, deine Psychologin in Berlin / Brandenburg und online.
