Tus pensamientos: ¿amigos o enemigos? Los errores cognitivos

Desde el nacimiento, acumulamos experiencias que crean patrones mentales llamados "esquemas cognitivos". Estos esquemas interpretan los aconteceres de nuestra vida. Cuando un esquema es disfuncional—basado en ideas irracionales sin evidencia—generamos conclusiones erróneas que producen emociones desagradables.

Por ejemplo, si un vecino no devuelve un saludo, podría interpretarse como rechazo personal. Sin embargo, existen múltiples explicaciones alternativas: tal vez no vio el saludo, estaba distraído o preocupado.

Nuestros patrones de pensamiento

Desde el nacimiento, acumulamos experiencias que van creando patrones mentales llamados "esquemas cognitivos". Estos esquemas son los que interpretan los aconteceres de nuestra vida. Cuando un esquema es disfuncional—es decir, está basado en ideas irracionales, sin evidencia objetiva—generamos conclusiones erróneas que producen emociones desagradables.

Imaginemos el siguiente ejemplo: vas caminando por la calle, ves a tu vecino, le saludas y él no te devuelve el saludo. Tu primer pensamiento podría ser: "No me ha saludado, seguro que le caigo mal." Pero, ¿es esa la única explicación posible? Claro que no. Quizás no te vio, quizás iba distraído pensando en sus cosas, quizás estaba preocupado por algo...

"Los errores cognitivos nos hacen infelices, influyen en nuestros estados de ánimo, en nuestras emociones, en cómo nos percibimos a nosotros mismos."

Transformar el pensamiento

Los errores cognitivos nos hacen infelices, influyen en nuestros estados de ánimo, en nuestras emociones, en cómo nos percibimos a nosotros mismos. Estos patrones también afectan nuestras relaciones interpersonales y nos restan libertad emocional.

La buena noticia es que estos patrones de pensamiento se pueden identificar y transformar. Para ello, el primer paso es conocerlos. A continuación te presento los diez errores cognitivos más comunes.

Diez errores cognitivos comunes

1. Pensamiento dicotómico: Todo o nada. No hay grises, solo blanco o negro. Ejemplo: "Saqué 9.5/10, pero falta medio punto. ¡Fracasé!" La realidad es que fue un resultado excelente.

2. Filtro mental: Enfocarse únicamente en los aspectos negativos, ignorando todo lo positivo. Si el jefe felicita constantemente pero critica una vez, la persona recuerda solo la crítica.

3. Generalización excesiva: A partir de un solo evento negativo se extrae una conclusión general. Un rechazo romántico se interpreta como "nadie me querrá nunca".